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Consejos para que la mochila no estropee tu postura

Solemos pensar que el problema de las mochilas que pueden hacer sufrir a las espaldas es cosa de niños en su etapa escolar. Sin embargo, no todo va de mochilas escolares: cuando los adultos llevamos una, ya sea al gimnasio, de acampada, o incluso, si decidimos llevar la mochila de nuestros hijos para evitar que ellos carguen el peso, también estamos poniendo en riesgo nuestra salud postural y la de nuestra columna.

Claro que nosotros podemos llevar más peso que los pequeños. De hecho, un estudio llevado a cabo por el Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) asegura que se debe seguir una norma muy sencilla: pequeños o adultos, por el bien de nuestra salud, no deberíamos llevar más del 10 por ciento de nuestro propio peso cargado en nuestras espaldas. Así pues, si pesas 70 kilos, no deberías llevar un peso mayor de 7 kilos.

Una mala higiene postural puede tener malas consecuencias a cualquier edad, y si te suele doler la espalda durante el día, o cuando te levantas de la cama, es posible que estés cargando demasiado peso y de manera incorrecta.

Cómo cuidar de tu espalda

Si llevas mochila, asegúrate de que cuenta con cintas anchas y acolchadas, que tengan la posibilidad de adaptarse bien a los hombros cuando las cargues. Además, ten en cuenta que debes llevarla siempre colgada de ambos hombros, y no sólo de uno.

Cuando llenes la mochila, asegúrate de poner primero, debajo de todo, lo más pesado. Además, estos objetos deberían quedar pegados a la espalda.

En el momento en el que te la vayas a poner, si está en el suelo, agáchate doblando las rodillas. De hecho, es incluso mejor si la subes a una silla o a la mesa antes de ponértela, para facilitarte la faena y no tener que hacer un sobreesfuerzo.

Haz estiramientos de espalda cuando te sea posible. De igual modo, te recomendamos que lleves a cabo unos ejercicios de fuerza en casa, para fortalecer tu espalda y hombros y ayudarte a cargar con el peso.

Esperamos que, con estos consejos, puedas cuidar de tu espalda y seguir disfrutando de una buena salud postural durante muchos años.

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La iluminación de tu cuarto mejora tu descanso

La luz que hay en tu habitación puede tener un importante papel en la calidad de tu descanso.

En primer lugar, recuerda que en tu cuarto no sólo vas a dormir, sino que también funciona como el espacio en el que nos podemos relajar, donde hablamos por teléfono o chateamos con nuestros amigos, revisamos e-mails y miramos las redes sociales, leemos recostados en la almohada, etc. Y este tipo de actividades que se hacen desde la paz y la tranquilidad también requieren de una iluminación adecuada.

Por ejemplo, seguro que no te  gusta despertar antes de que entre la luz natural por la ventana, encender la luz y sentir que deslumbra tus ojos. Por ello, necesitas una luz principal que ilumine bien la habitación, y unas secundarias, que puedas dirigir a un elemento en concreto del cuarto o que ofrezcan una luz más tenue (por ejemplo, con este plafón (https://www.milan-iluminacion.com/p/314/mln-dino-5460-5461-5462-5689) puedes tener una iluminación difuminada y agradable), que resultará idea para cuando te despiertas para ir al baño o cuando necesitas revisar algo en el armario.

Si sueles leer antes de dormir, tal vez debas optar por una luz de pared flexible que puedas mover para que ilumine el libro a la perfección y que evite que tengas que forzar la vista para ver las letras.

Además, ten en cuenta que lo ideal es que la luz que reciba su cuarto sea cálida y suave, que cree un ambiente acogedor. Una luz tenue te resultará muy útil, también, si ves una película o juegas a algún videojuego, puesto que mirar a una pantalla en la completa oscuridad no es bueno para la vista. Ten en cuenta que las pantallas emiten luces frías, principales inhibidoras de la melatonina, la hormona que nos ayuda a dormir, por lo que darle mayor relevancia sólo nos impedirá descansar adecuadamente.

¡Pero no vayas a olvidarte de la luz natural! Si te molesta el sol por la mañana, busca unas gruesas cortinas opacas que puedas colocar en las ventanas y que te protejan. Sin embargo, durante el día, lo más adecuado es dejar que pase el máximo de luz del exterior. Así que retira cualquier obstáculo que impida el paso de los rayos de luz al interior.

Con estos consejos, podrás obtener una ambientación acogedora para tu cuarto gracias al buen uso de la iluminación.

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En qué consiste la depilación eléctrica

La depilación eléctrica en Barcelona es uno de los temas más tocados en cuanto a estética en esta gran ciudad. Sin embargo, no es la única, ya que la zonas en las que más se está avanzando en el sector de la estética, cada vez más, implantan esta técnica de depilación en sus servicios.

Muchas de las mujeres deciden acabar con el vello que crece en diversas partes del cuerpo, especialmente, en piernas, ingles, axilas y en el rostro y sus alrededores. Pero, también, en los brazos, en la espalda y en la zona perianal.  Y la depilación eléctrica en Barcelona se ha convertido ya en una de las técnicas favoritas para eliminar de una vez por todas esos molestos folículos pilosos.

¿Cómo funciona?

Al igual que con el láser o el IPL, se ataca el folículo para evitar que lleve a cabo su principal actividad, es decir, la producción de vello. Pero la forma de hacerlo es bastante distinta en esta ocasión.

Se requiere de una aguja muy fina, diseñada especialmente para la depilación eléctrica, y que es de alta precisión. Se debe introducir debajo de la dermis para ejercer sobre el folículo piloso una pequeña descarga eléctrica que eliminará todas sus funciones. De este modo, no seguirá produciendo vello, por lo que, con varias sesiones, esta depilación se convertirá en definitiva.

Para quién se recomienda esta técnica

La aplicación de la depilación eléctrica se lleva a cabo pelo por pelo, por lo que, en zonas muy extensas, cada sesión se alarga bastante. Por ello, muy a menudo, los expertos recomiendan hacerse la depilación láser, y optar por la eléctrica para zonas donde el láser o IPL no se aplican por seguridad.

Algunos pelos pueden ser resistentes a las sesiones, pero, como en cualquier tipo de depilación, esto es normal. Sencillamente, necesitaremos algún que otro recordatorio que nos sirva para acabar con aquellos pelos rebeldes restantes que se han negado a desaparecer con anterioridad.

En cualquier caso, la depilación eléctrica es una forma muy eficiente de eliminar el vello que no deseamos tener en nuestro cuerpo y disfrutar, así, de una depilación total.

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Qué debes saber antes de someterte a una blefaroplastia

Cada vez, más personas se interesan en someterse a una blefaroplastia en Barcelona y Madrid. Por lo general, se suele buscar este tipo de procedimientos en grandes ciudades, por lo que no es de extrañar. Y la blefaroplastia se ha puesto muy de moda gracias a sus resultados, muy naturales y permanentes.

Sin embargo, antes de decidirte a realizarte una con la intención de rejuvenecer tu rostro, deberías saber una serie de cosas que te explicamos a continuación:

No es para todo el mundo

Hay personas que no deberían someterse a una blefaroplastia. Por ejemplo, si tienes un riesgo más alto del normal en sufrir complicaciones por la anestesia, o si tienes problemas de salud para la que un procedimiento de este tipo no esté recomendado. Por ello, deberías consultar siempre con tu médico.

Causa cicatrices permanentes

Se hacen unas micro incisiones en los pliegues naturales de la zona de los ojos, y aunque apenas son visibles por su ubicación y tamaño, hay personas que no quieren tenerlas. Por ello, ten en cuenta que, si bien los resultados de una blefaroplastia son perennes, las cicatrices también son para siempre.

No elimina ojeras

La blefaroplastia acaba con las bolsas del párpado superior y del inferior, pero no acaba con las ojeras, con las patas de gallo ni con otras arrugas. Por lo tanto, no vayas a someterte a esta operación para acabar con un problema que nada tiene que ver.

Distintos resultados según el paciente

La blefaroplastia se puede hacer utilizando una serie de técnicas y métodos, y la elección final dependerá de varios factores. Estos factores incluyen el cirujano que realiza el procedimiento, la severidad de la piel flácida, si otros procedimientos también se están haciendo o no… De este modo, los resultados también pueden ser variables dependiendo del paciente y de los nombrados factores.

Hay una recuperación

El postoperatorio es real, por lo que, una vez en casa después de haberte sometido a una blefaroplastia, tendrás algunas restricciones físicas indicadas por el médico, así como una medicación que deberá prescribir el profesional.

Por lo general, una recuperación completa suele durar entre tres y diez días.

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Los beneficios de hacer manualidades para la salud

Numerosos problemas psicomotrices y enfermedades cognitivas que pueden sufrir personas, por lo general, de cualquier edad y sexo, pueden verse notablemente mejoradas gracias a realizar actividades tan sencillas como la fabricación de accesorios como pulseras y collares. Algo que puedes hacer tras encontrar un proveedor de abalorios al por mayor y hacer un encargo. También, puedes aprender a hacer punto, aficionarte al scrapbooking, empezar a pintar mandalas o a hacer caligrafía, algo que se ha puesto muy de moda últimamente.

Además, cada vez, más personas se deciden a pasar parte de su tiempo libre e, incluso, de sus vacaciones, realizando manualidad. Y no es de extrañar, puesto que no sólo ayuda a relajarse fuera de horas de trabajo, sino que cuenta no numerosos beneficios para la salud.

Beneficios que aportan las manualidades

Incorporar este tipo de actividades a nuestro día a día nos aporta beneficios a corto y largo plazo, como los que enumeramos a continuación:

Mejora la psicomotricidad

Para realizar manualidades, se necesita la coordinación de diferentes sentidos. Por ejemplo, al colorear, así como al coser, empleamos la vista y el tacto. Ejercitamos con movimientos sencillos nuestras extremidades y mejoramos nuestra precisión.

Aumenta la concentración y potencian la calma

Mientras llevamos a cabo la actividad, nos tenemos que centrar en lo que estamos haciendo, lo que nos ayuda a dejar de lado problemas del día a día y cualquier asunto relativo al ámbito personal o laboral. De este modo, alejamos de nosotros el estrés y la ansiedad.

Generan autoestima

Cuando aprendemos nuevas habilidades, nos sentimos orgullosos de nosotros mismos. Además, crear objetos originales y propios nos otorga algo que colocar como decoración o que regalar a alguien. El hecho de obtener algo tangible mediante nuestro esfuerzo nos ayuda a ganar motivación personal.

Incrementa las relaciones sociales

Iniciarnos en las manualidades nos invita a colaborar en una comunidad especializada en el ámbito que hemos empezado a desarrollar. Así, podemos acudir a talleres o a ferias y nos sentimos acompañados por otras personas que comparten nuestros intereses.

Del mismo modo, podemos explicar a nuestros seres queridos en qué consiste nuestra nueva afición, por lo que contamos con un nuevo tema de conversación y con algo que enseñar a personas cercanas a nosotros.

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Preguntas frecuentes sobre la blefaroplastia

Es muy común que personas interesadas en rejuvenecer su mirada acudan a centros de blefaroplastia en Barcelona, Madrid y otras grandes ciudades, buscando mejorar su aspecto físico y sentir una apariencia más jovial.

Sin embargo, todavía hay mucha gente que no tiene claro qué es la blefaroplastia, o en qué consiste, concretamente. Por ello, hemos recogido las dudas más frecuentes que hemos encontrado al respecto, y las vamos a contestar a continuación:

¿En qué consiste la operación?

Se basa en retirar el exceso de piel y grasa que forman las bolsas en los ojos y que tienen la culpa de la caída de los párpados, los cuales producen ese efecto de envejecimiento tan poco estético y nos otorga un aspecto de cansados todo el tiempo. Son rasgos que pueden empezar a notarse hacia los 30 años, y, con mayor efecto, a partir de los 35, por lo general. Sin embargo, puede empezar más temprano a causa de factores genéticos o hereditarios, así como a causa de enfermedades varias, como la diabetes y el hipertiroidismo.

¿Deja marca?

Cuando se realiza la operación, se llevan a cabo pequeñísimas incisiones siguiendo el relieve natural de la piel. De ese modo, las cicatrices, que ya de por sí son mínimas, quedan ocultas tras los pliegues naturales de la piel.

¿Cualquier persona puede someterse a esta intervención?

Siempre se debe realizar un estudio previo para determinar esto. Hay que tener en cuenta el estado de los párpados, el desgaste de la piel de la zona, la calidad de los tejidos circundantes, la proyección de los ojos dentro de las propias cuencas, la capacidad de producción de lágrimas…

Luego, se procede con las consideraciones habituales en cualquier cirugía. De hecho, se realiza una analítica de cada paciente y se deben conocer datos diversos, como si es fumador o si toma determinados medicamentos.

¿Tiene efectos duraderos?

Muy duraderos. Sin embargo, el paciente debe poner de su parte y tener claro que, con la edad, la piel sigue envejeciendo, por lo que debe aplicar unos cuidados básicos, como usar protección solar para la piel, hidratarla, masajearla… para ralentizar el proceso lo máximo posible.

¿La operación es dolorosa?

No. Es posible que el primer día haya algo de molestia, pero se solucionan con un calmante sencillo.

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Beneficios del bádminton

El bádminton es un deporte tradicional en el Sudeste Asiático, y se caracteriza por una cierta facilidad para aprenderlo. La mayoría de jugadores adquiere rápidamente la habilidad para golpear la pluma (o volante) y enviarla por encima de la red, aunque también es cierto que debe tener cuidado con sus movimientos, y calentar antes de comenzar, como en cualquier deporte. De lo contrario, se arriesgaría a lesionarse la articulación y tener que hacer reposo mientras se vale de productos específicos como synvisc.

Independientemente de la edad del jugador o de la habilidad que tenga, el bádminton es divertido y apto para todos. Por ello, nos extraña cómo no es todavía uno de los deportes estrella. Además, cuenta no numerosos beneficios:

Trabaja todo el cuerpo

Si juegas a bádminton, estás ejercitando todo el cuerpo, consecuencia de la gran amplitud de movimientos en ese deporte. Por eso, los beneficios comienzan con los músculos y se extienden hasta los órganos internos, como el corazón y los pulmones.

Mejora de la aptitud física

Entre la carrera y el golpe que se le da al volante, jugar a bádminton ayuda a quemar la grasa corporal. Jugar durante una hora acaba con cerca de 450 calorías, pero, dada la diversión de la que estarás disfrutando, ni te darás cuenta.

Ayuda a desarrollar habilidades

El deporte mejora la velocidad, el reflejo, la inteligencia y la productividad. Es un juego rápido, así que los jugadores deben estar atentos todo el tiempo. Además, es necesario crear estrategias para ganar el juego, lo que también nos mantiene despiertos a nivel mental.

Aumenta el tono muscular

Es un ejercicio fantástico para las piernas y los músculos del abdomen, así como para los músculos del brazo y de la espalda.

Trae beneficios psicológicos

También ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. El ejercicio aumenta la endorfina, que contiene los neurotransmisores de bienestar del cerebro, y también puede mejorar el humor y el sueño.

Previene la osteoporosis

Esta enfermedad puede prevenirse al practicar deporte regularmente, ya que ayuda a activar las células que forman los huesos.

También contribuye a asimilar el calcio en la matriz ósea, lo que es importante para prevenir la osteoporosis, independientemente de la edad y el sexo del individuo.

Es bueno para el corazón

El principal beneficio para la salud al practicar este tipo de ejercicio regularmente es la reducción del colesterol mal y el aumento del colesterol bueno. Como el mal colesterol disminuye el tamaño de los vasos sanguíneos, promoviendo ataques al corazón y derrames, la reducción en sus niveles se traduce en varios beneficios para la salud.

 

Es bueno… en general

Como sucede con todas las formas de ejercicio físico, el bádminton puede reducir o eliminar el riesgo de muchos problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la obesidad. También puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria, al reducir sus niveles de triglicéridos.

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Cuidados básicos de higiene bucodental

La higiene personal, que incluye higiene bucal y cuidado dental, juega un papel vital en cada uno de nosotros. La higiene oral es el proceso de mantener la boca, los dientes y las encías limpias para prevenir diversas enfermedades, como caries, gingivitis, la enfermedad periodontal y la halitosis.

Aunque un buen dentista puede hacer maravillas, la higiene bucal comienza en casa. Porque no es necesario haber estudiado un grado superior de higiene bucodental para saber cuidar nuestra propia boca.

Aquí te dejamos algunos consejos para que mejores tus hábitos:

Cepillado y uso del hilo dental

Cepillarse los dientes cada día es un cuidado preventivo práctico, ya que ayuda a eliminar la placa e impide la formación de sarro. Siempre hay cepillarse los dientes después de cada comida y antes de acostarse. Por lo tanto, un mínimo de dos veces al día. Aunque lo idea, como decimos, es después de cada comida (y por la mañana, si no tienes la costumbre de desayunar, también).

Recuerda cepillar la lengua también, para deshacerte de las bacterias transmitidas por la boca. Utiliza un cepillo de dientes de cabeza suave para evitar la irritación del esmalte.

Por su parte, usar hilo dental después del cepillado ayuda a eliminar los desechos de alimentos y la placa pegada en los dientes. Seda las áreas internas de los dientes, pero ten cuidado con no dañar las encías.

Si quieres más, un buen enjuague bucal nunca sobra.

Dieta saludable

La higiene oral puede verse influenciada por las opciones dietéticas y el estilo de vida. Una buena dieta es necesaria para mantener los dientes sanos, así como las encías. Evita los alimentos con alta concentración de azúcar tales como tés dulces, refrescos y zumos de frutas envasados. Beber mucha agua es muy importante para la higiene bucal. Las frutas frescas y verdura también contribuyen. Sin embargo, los alimentos y bebidas ácidas deben evitarse, ya que pueden promover el desgaste del esmalte. Evita beber demasiado vino tinto, té y café, ya que causan tinción de los dientes.

Cuidado dental a largo plazo

Hay buenas prácticas de cuidado dental a largo plazo que pueden prevenir frecuentes visitas al dentista, enfermedades de las encías, dientes amarillentos y mal aliento:

  • Cambia de cepillo de dientes cada 2 meses.
  • Si fumas o masticas tabaco, déjalo. Y no sólo por tus dientes.
  • Masajea tus encías después de lavarte los dientes para estimular el flujo de sangre y mejorar su salud.
  • En caso de los niños, deben acudir regularmente al dentista para prevenir cualquier problema potencial.

Pero los niños no son los únicos que deben acudir al dentista como modo de prevención, ya que los adultos también deberían seguir este consejo. Además, se recomienda realizarse una limpieza, como mínimo, una vez al año, si bien lo ideal sería una cada 6 meses.

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Cómo aliviar los síntomas de la alergia

Cuando se trata de síntomas de alergia siempre encontramos muchos síntomas involucrados. La presencia y la severidad con la que se manifiestan estas patologías pueden estar causadas y desencadenadas por cualquier cosa, desde el ambiente familiar o la ubicación geográfica, pasando por el polen y mucho más. Comprender cómo estos factores afectan a alergias específicas nos ayudará a determinar qué pasos tomar para su tratamiento.

La siguiente es una lista de consejos y sugerencias sobre cómo aliviar las alergias más comunes:

 

  1. La primera cosa que debes hacer es limpiar el polvo de toda la casa. Vacía todas las alfombras y cortinas con una aspiradora equipada con un filtro HEPA.
  2. Mantén y reemplaza todos los filtros de aire en el hogar inmediatamente y continúa haciéndolo cada 30 días. Esto incluye la calefacción y el aire acondicionado, así como el horno.
  3. Mantén los alérgenos afuera cerrando ventanas y otras entradas a la casa. Encender un ventilador también ayudará a circular el aire y filtrar el exceso de polen.
  4. Determina si los antihistamínicos o los descongestionantes te ayudan a aliviar las alergias y los síntomas. Los descongestionantes deben utilizarse para aliviar de inmediato los síntomas al contraer los pequeños vasos sanguíneos ubicados debajo de la piel debajo de los ojos y en las membranas de la nariz. Por otro lado, los antihistamínicos están diseñados para bloquear los efectos nocivos que causan las histaminas en primer lugar.
  5. Para los ojos hinchados y llorosos, prueba una crema de prensa o de ojos en frío que contenga cafeína. El frío y la cafeína trabajan para reducir la hinchazón.
  6. Trata de usar un spray nasal. Estos reducen la hinchazón en el paso nasal y proporcionan alivio de los irritantes síntomas alérgicos. Muchos médicos prescribirán aerosoles nasales antihistamínicos si los antihistamínicos orales te resultan ineficaces. Tratar el problema directamente en su origen puede tener un efecto mucho mejor que tomar antihistamínicos por vía oral.
  7. Usa un enjuague natural de agua salada para eliminar los agentes irritantes, como el polen en la nariz.
  8. Utiliza el aire acondicionado de tu vehículo cuando conduzcas en lugar de abrir las ventanas. Esto reducirá la cantidad de polen que pueda entrar en tu coche.
  9. Prueba técnicas de inmunoterapia. Esto funciona mediante una exposición gradual a los alérgenos comunes que son difíciles de mantenerse alejados. El objetivo es entrenar al sistema inmunológico a ignorar y no reaccionar a estos alergenos. La inmunoterapia sólo debe utilizarse cuando otras formas de tratamiento no son eficaces.
  10. Remedios naturales. Los antihistamínicos naturales pueden ayudar a reducir la congestión, mientras que las hierbas antimicrobianas, como el extracto de semilla de toronja, la raíz dorada, la ortiga y la píldora ayudan a prevenir las alergias de los senos paranasales y las infecciones nasales.

 

Estos son algunos consejos que pueden ayudarte a aliviar los síntomas de las molestias alergias que nos trae la primavera.

mujeres con problemas de circulacion

Cómo solucionar problemas de circulación en mujeres runners

Los problemas de circulación suelen atacar a un gran porcentaje de mujeres. Además de poder desarrollar u problema estético, también ponen en peligro su estado de salud. Claro que problemas como la celulitis y la piel de naranja suele ser más habitual y grave en personas sedentarias, pero las runners también pueden sufrirlas, así como problemas de articulaciones tales como la artritis (que se pueden prevenir con suplementos como Progen).

A continuación, te hacemos una lista de diversos consejos que puedes seguir para reducir estos problemas de circulación.

Mantente en movimiento

La actividad física es básica para evitar los problemas de circulación. El movimiento lo estimula, y esto evita que se formen varices y celulitis en las piernas. Sigue a rajatabla tu kilometraje diario.

No escondas tus piernas

Esto sólo hará que no seas consciente de sus problemas, y pueden empeorar con el paso del tiempo. Sólo debes darles tiempo, seguir tu entrenamiento y llevar una dieta equilibrada. Verás cómo el progreso se va notando.

La importancia de los estiramientos

Nunca olvides que todo entrenamiento requiere de unos estiramientos previos, o podrías sufrir desgarros de tendones y otro tipo de lesiones diversas.

Además, muchas mujeres ven difícil realizar estiramientos a causa de que el trabajo las obliga a pasar sentadas mucho tiempo. Si este es tu caso, no te rindas: intenta detenerte para estirar, por lo menos, una vez cada hora. Tus piernas y tu cuerpo entero te lo agradecerán.

Como dato curioso, las mujeres suelen ser más propensas a sufrir de una circulación más lenta que los hombres, por lo que es lógico que sean ellas quienes más se levanten a estirarse, sea en la oficina, en casa o en cualquier otro lugar.

Combina actividades

Correr es una actividad perfecta para reafirmar la piel y quemar grasa, pero combinar ejercicios en los que incluyas alguno de fuerza será perfecto, también, para mantener un buen metabolismo.

No a los productos milagro

No creas que un simple producto  va a eliminar la celulitis. Es posible que alguna crema te ayude, pero, para ello, el ejercicio físico y una buena dieta son muy necesarios.

Ahora que tienes estos consejos, ponlos en marcha para empezar a gozar de unas piernas de lo más saludables.

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