Browse Author: tusmodernos

condromalacia-frio

Problemas a los que se enfrenta un runner

Seguro que todo el mundo te ha hablado de la cantidad de posibles lesiones a las que puede enfrentarse un runner –y para las que puedes encontrar solución aquí-. Pero lo cierto es que hay muchos otros problemas, más allá del estado físico, que pueden afectarte negativamente.

La soledad

Aunque es algo habitual entrenar en grupo, y siempre estarás rodeado de personas en una maratón, lo cierto es que el running es un deporte individual, por lo que tendrás que salir a entrenar en solitario en muchas ocasiones. Por no mencionar que tus derrotas y triunfos serán únicamente tuyos. Y que sólo de ti depende que mejores tus marcas.

La compañía

Pero, a la vez, entrenar acompañado también nos puede estar retrasando. O puede que entrenemos con alguien mucho mejor que nosotros y que eso nos obligue a sobreesforzarnos, lo cual podría terminar en una lesión, o en más presión y estrés del que podemos soportar.

No debes adaptar tu rutina al rendimiento de los demás, sino al del tuyo propio.

Los perros

Parece una escena sacada de dibujos animados, pero es habitual que salgamos a correr en horas en las que los dueños de estos animalitos también aprovechan para sacarlos a pasear (cuando hace sol en invierno, y cuando ha bajado en sol en verano, por ejemplo). Y por muy nobles y simpáticos que sean estos animales, muchos perros sienten la tentación de mordisquear las pantorrillas de los corredores. ¿Por qué? No sabemos decirte. Además, los perros guardianas también pueden interpretar tus zancadas como un acto de hostilidad o de huida, lo cual lo pondrá alerta.

Por otro lado, otros canes juguetones querrán jugar a correr contigo, por lo que podrías trastabillar con ellos…

Infoxicación

El running está muy de moda, y esto ha empujado a la comunidad de Internet a crear un sinfín de contenidos relacionados con este deporte. Esto puede ser bueno, pero también tiene su lado negativo: fuentes poco fiables pueden empujarte a creer falsas afirmaciones. Así que ten mucho cuidado con lo que lees y con lo que crees.

aprender inglés en el extranjero en irlanda

Consejos para aprender inglés en Irlanda

Estudiar inglés en el extranjero es, probablemente, la forma más efectiva de hablar el idioma de forma correcta en el menor tiempo posible. Sin embargo, muchas veces, es posible que no sepamos aprovechar la experiencia debidamente. Nosotros, hoy, hemos querido adentrarnos en Irlanda para recomendarte algunos consejos a seguir si la escoges como tu zona de destino para aprender inglés en el extranjero.

Alójate con nativos

Puedes buscar una familia que te acoja allí, o bien, buscar una residencia o un piso compartido con nativos irlandeses. Incluso si no es tu intención pasar mucho tiempo en la casa, convivir con nativos te dará una mayor exposición al idioma. Si, por el contrario, te alojas con otros hispanohablantes, seguro que termináis hablando vuestro idioma materno, sin practicar el inglés.

Apúntate a un curso de inglés

Si tu nivel no llega al medio, lo que sería un B1 ó B1+, te recomendamos que hagas un curso que consolide las bases del idioma y te enseñe algo de gramática y vocabulario que te vayan a resultar útiles en tu estancia. Seguro que en tus actividades diarias encontrarás la oportunidad de poner en práctica lo aprendido durante las clases.

Sal a la calle

Aprender inglés en el extranjero es salir. Ve de compras, al cine, a un bar o restaurante… Haz vida social para estar siempre en contacto con la lengua inglesa y para obligarte a hacer un esfuerzo por poner en práctica el idioma que estás aprendiendo. Además, practicarás sobre las tallas, los precios, los colores, las medidas, las bebidas, la comida…

Busca un free tour por la ciudad

Se trata de una actividad popular y muy divertida que te ayudará en tu inglés. No sólo escucharás al guía, por lo que practicarás el oído, sino que también tendrás la oportunidad de conocer gente y de practicar el idioma con el resto de asistentes.

Busca trabajo

Especialmente, si tu idea es pasar varios meses, como mínimo, en Irlanda, lo ideal es que consigas un empleo. Incluso si es de jornada parcial. Además de ayudarte a mantenerte, aprenderás inglés a marchas forzadas.

Éstas son algunas ideas que te harán mejorar tu nivel de inglés en Irlanda. ¿Quieres compartir otras con nosotros?

moto usada

Consejos para comprar una moto usada

Si has tomado la decisión de hacerte con una moto de segunda mano, hay mucho más que hacer que, simplemente, comprar equipamiento en Martimotos. De hecho, ¿qué tal si, primero, te haces con la moto?

Pero no te precipites. Tenemos algunos consejos para ti:

Haz tus deberes

Busca, y encontrarás que hay una gran variedad de motos disponibles en el mercado de segunda mano. Así que descarta aquellas que no te gusten. Intenta reducirlo todo a dos tipos de motos, como deportivas, scooters, de travesía, de motocross… La que prefieras. Después, empieza a filtrar de forma más específica, como por marca, modelo, año, accesorios, etc.

Elige el vendedor: distribuidor o privado

Finalmente, has decidido lo que quieres comprar, así que ahora es el momento de averiguar si prefieres relacionarte con una empresa o con un particular.

También debes tener un presupuesto sobre el máximo de dinero que te vas a permitir gastar en esta adquisición.

Hora de inspeccionar

Busca bien cualquier mínimo desperfecto en la moto que te interese, una vez hayas ido a verla en persona. Incluso la fractura más pequeña puede convertirse en un problema grave, que pueda terminar requiriendo una reparación que cueste miles de dólares.

También debes comprobar si la cadena y los piñones están desgastados, controlar la batería y los cables de la misma, inspeccionar los neumáticos y la banda de rodadura.

Siéntate en la moto, prueba los frenos y busca cualquier otro detalle que pudiera ser importante.

Prueba a conducirla

Si la moto en cuestión aprueba tu inspección previa, prueba a conducirla y a ver si funciona correctamente. Si no puedes conducirla, es mejor que no la compres, porque puede depararte muchas sorpresas. De las malas.

Debes sentirte cómodo con mientras conduces y cuanto más larga sea la prueba, mejor para tener una buena idea de cómo se portará en los viajes largos. Además, querrás familiarizarte con ella antes de llegar a la carretera. Conoce los pedales, el acelerador y los mandos, los espejos, etc.

Deja que un profesional eche un vistazo

Finalmente, después de que la bicicleta pase tu inspección y después de que hayas disfrutado de la prueba de conducción, lleva a un amigo o a un profesional experto en el manejo de motos y que eche un vistazo por su cuenta.

Si todo sale bien… ¡A por ella!

 

blefaroplastia madrid asiaticas

Las asiáticas y la blefaroplastia

Es ampliamente conocida la belleza de las mujeres asiáticas, especialmente, porque se conservan muy bien con el paso del tiempo. Entre los 25 y los 40 años, es muy complicado adivinar su edad. Pero lo cierto es que esta belleza no siempre es natural, ya que, especialmente en países como Corea del Sur, las operaciones de carácter estético están a la orden del día. Algunas, incluso, acuden a centros de blefaroplastia Madrid para contar con los profesionales de mayor renombre internacional.

De hecho, aunque también podemos encontrar intervenciones para colocarse implantes mamarios o cambiar la forma de su nariz, la más habitual es la blefaroplastia. La presión mediática que llega de occidente también afecta a países como China, Japón o el mencionado Corea del Sur. Por este motivo, las jóvenes de Asia se quieren parecer a sus ídolos de películas y series, en su mayoría, estadounidenses y de otros países de habla inglesa.

Más de la mitad de las personas asiáticas nace sin el pliegue del párpado superior que sí suele existir en las personas occidentales, y es por ello que tienen los ojos rasgados y pequeños. Y la forma de “corregirlo” es mediante la blefaroplastia.

¿Qué es la blefaroplastia asiática?

Es un procedimiento que modifica el aspecto del párpado superior. Las asiáticas que se someten a este tratamiento lo hacen porque tienen un solo párpado superior que carece de pliegue, así que el objetivo, en estos casos, es otorgarle uno.

Se trata de una operación sencilla, de corta duración, y en la que se extrae una pequeña porción de exceso de piel del tejido subcutáneo, así como una pequeña cantidad de depósitos de grasa. Se realiza como una cirugía ambulatoria, dado que no es necesario ingresar al paciente, y éste puede marcharse a casa pocas horas después.

Resultados

Durante los primeros días posteriores, el nuevo pliegue parece estar más arriba de lo esperado, pero sólo tarda uno o dos meses en colocarse adecuadamente donde el cirujano lo marcó.

Los días después de la intervención, la zona puede inflarse y aparecer moratones en ella, pero el cirujano tiene el deber de advertirlo previamente y de dar consejos a sus pacientes para minimizar los efectos secundarios y que la cicatrización sea lo más rápida posible.

por que un negocio debe contar con una app

Por qué un buen negocio debe contar con una app

Según datos oficiales de Google, el año 2015, las búsquedas web realizadas en dispositivos móviles superaron las búsquedas en ordenadores de sobremesa en 10 países.

La tecnología móvil ha crecido tan rápidamente que ahora es la plataforma digital líder para el consumo de medios. Incluso es así como preferimos buscar artículos como fundas Samsung Galaxy S7 y otros modelos de teléfono móvil. El 62% de la actividad total de medios digitales proviene de tabletas y teléfonos inteligentes combinados; el 54% de esa actividad proviene únicamente de aplicaciones, según Comscore.

A partir del 21 de abril de 2015, Google indexa las aplicaciones móviles, lo que les permite posicionarse en los resultados de los motores de búsqueda.¿Qué significa todo esto para un negocio? ¡Que necesitas una aplicación móvil!

¿Cuáles son los beneficios de tener una aplicación para tu negocio?

A medida que el marketing móvil continúa creciendo, cada vez más empresas se suman al carro de las apps para conectarse con consumidores “en movimiento”, generar más tráfico, generar negocios repetidos, aumentar las ventas a través de una mejor promoción de productos y, lo más importante, estar disponible para sus clientes, en sus dispositivos móviles, 24/7.

Tener una aplicación para tu negocio lleva los esfuerzos de marketing a un nivel completamente nuevo. Las aplicaciones ya no son solo para grandes compañías como Amazon o eBay; las pymes ahora están aumentando sus estrategias de marketing y expandiendo su alcance de clientes con aplicaciones móviles.

Así que podemos definir las siguientes ventajas de contar con una app:

  1. Refuerza tu marca
  2. Aumenta su visibilidad y accesibilidad en dispositivos móviles
  3. Desarrolla relaciones y lealtad con tus clientes
  4. Genera negocios con herramientas de aplicaciones como cupones y tarjetas de fidelización
  5. Mejora las estrategias de redes sociales
  6. Conecta tu empresa con los consumidores “en movimiento”
  7. Incrementa las ventas con notificaciones push
  8. Tus productos / servicios son fácilmente accesibles para sus clientes 24h/día
  9. Los clientes tienen fácil acceso a tus publicaciones en las redes sociales
  10. Destaca por encima de tu competencia

Por qué una aplicación móvil es mejor que un sitio web

En pocas palabras: ¡una aplicación se carga y funciona mucho más rápido! Solo demora un segundo en iniciarse, mientras que un sitio web puede llevar mucho más tiempo, especialmente si el usuario del móvil tiene mala recepción de Internet. Los sitios web optimizados para dispositivos móviles cumplen una función comercial importante, pero no reemplazan la necesidad de las aplicaciones.

 

eventos en girona

Eventos próximos en Girona

Si vas a salir este fin de semana y te encuentras por la zona de Cataluña, te recomendamos que te acerques a un camping en Girona y eches un vistazo a todas las actividades disponibles próximamente en esta zona. En familia, pareja, con amigos… seguro que encuentras alguna que te atraiga. Por ejemplo, las de temporada.

Pero no queremos adelantarte acontecimientos. Te hacemos una lista con algunos de los eventos próximos a continuación:

Sabores de otoño

Esta época del año se caracteriza en Cataluña por el olor y el sabor de las castañas y los panellets, que le aportan un toque especial a la cultura gastronómica catalana cuando los árboles empiezan a ver sus hojas de colores ocres y rojizos. Del 20 de octubre al 30 de noviembre, podrás encontrar en diversos puntos de la ciudad paraditas en las que comprar castañas, panellets y boniatos asados.

Girocòmic

El sector del cómic y del ocio se dan cita con todos sus aficionados del 12 al 15 de octubre en la zona anexada al Palau de les Fires de Girona, en un espacio de más de 4.000 m², en la segunda edición del Girocòmic.

Con la intención de convertirse en un punto de referencia y de encuentro para todos los aficionados de la Costa Brava, incluye este año talleres de diversa índole, así como juegos de mesa y un área de videojuegos.

Firatast

La feria de degustación por excelencia en Cataluña se celebra en las mismas fechas que el anterior mencionado, del 12 al 15 de octubre, en el Palau de Fires de Girona. Este año, tiene lugar la 24ª edición.

Esta feria basa su éxito en la oferta de degustaciones de calidad, por valor de 1€ cada ticket. Seguro que te encuentras allí hasta a tu dietista Barcelona.

Tot Nuvis

Este año, se celebra la 25ª edición de esta feria que reúne numerosas ideas y muestras de tendencias en el sector bodas. De hecho, este año se une a Tot Celebracions, orientado a las personas que deben preparar una celebración de cualquier tipo.

Con estas variadas ideas de planes en Girona, no te aburrirás los próximos fines de semana. Además, puedes aprovechar la visita y disfrutar de los maravillosos castillos de la ciudad.

ojos hinchados blefaroplastia

¿Por qué tengo los ojos hinchados?

Dicen que los ojos son el espejo del alma. Y por eso, mucha gente que se preocupa por el aspecto de su cara y se encuentra con los párpados hinchados o caídos, decide someterse a una blefaroplastia.

Al fin y al cabo, como decimos, los ojos son una de las partes que más expresividad le dan a nuestro rostro. Y que tengan mal aspecto nos hace parecer más viejos y cansados.

Pero el hecho de tener los ojos hinchados también puede deberse a otro tipo de causas que te mencionamos a continuación.

Alergias

La conjuntivitis alérgica ocurre cuando la conjuntiva se inflama debido a una reacción al polen, la contaminación, el maquillaje de los ojos y otras sustancias que causan alergias.

La conjuntiva es una capa clara de tejido que recubre los párpados y cubre el blanco del ojo. Los alérgenos pueden llegar a los ojos directamente, o a través de la nariz. Cuando se exponen a un exceso de polen, una sustancia llamada histamina es liberada por nuestro cuerpo. Esto hace que los vasos sanguíneos en la conjuntiva se hinchen, lo que lleva a sufrir picazón, enrojecimiento e inflamación de los ojos.

Para obtener beneficios a largo plazo, el ejercicio del ojo o el yoga es lo mejor. Para reducir la hinchazón inducida por la alergia, se pueden usar gotas oftálmicas sin receta o gotas salinas. Un aerosol nasal también puede ayudar.

Cambios hormonales

La fluctuación de los niveles hormonales puede causar retención de líquidos por debajo de los ojos. De hecho, el síntoma más común de la menopausia es la hinchazón bajo los ojos. Incluso durante la fase pre-menopáusica, es algo común.

Lo ideal ante estos casos es reducir la ingesta de sodio y alcohol. Para la sal de las comidas, cambia a sal de roca o sal marina. Del mismo modo, deberías evitar alimentos envasados o procesados y buscar fuentes de vitaminas C, A y Omega 3 en tu dieta. Todo esto ayuda a aumentar la producción de colágeno.

Enfermedad de los ojos de Graves

También conocida como enfermedad ocular tiroidea, puede causar molestias en los ojos, hinchazón y cambios en la visión. Con la hinchazón de los ojos, se puede llegar a experimentar fotofobia (malestar o dolor cuando los ojos están expuestos a la luz). La protrusión de los globos oculares causa cambios en la visión o, incluso, doble visión.

Puede ser peligroso si el trastorno no se trata a tiempo. El paciente puede perder la vista y experimentar dolor intenso. Por ello, se debe acudir al médico cuanto antes.

decorar bar

Decora tu propio bar

Tener un bar casero puede ser muy divertido. Es un lugar maravilloso para pasar el rato con tu
familia o amigos para relajarte y disfrutar de un par de cócteles. Para sacar el máximo partido
de tu barra de bar casera, debes dedicarle un tiempo y esfuerzo que dependerán de tus
expectativas. Piensa que, al menos, no necesitas una licencia de bar.
Pero antes siquiera de pensar en su decoración, debes meditar sobre el estilo que estás
buscando. ¿Quieres que se inspire en un bar deportivo? ¿O quieres que sea algo más
sofisticado? ¿Más exclusivo?

Los asientos

Los taburetes de bar son geniales, pero también deberías tener en cuenta que algunos
asientos un poco más lejos de la barra son otra buena idea, siempre y cuando tengas espacio
suficiente. ¿Vas a cubrir los asientos con tela de estampado de cebra, o de colores vibrantes?
¿Con delicado raso? ¿Exclusivo satén?
Si prefieres que parezca un bar de deportes, un buen sofá también es muy recomendable. Que
sea grande y cómodo, para que os podáis sentar a ver la televisión. Pero busca asientos que,
por cómodos que sean, te permita levantarte fácilmente. No tiene sentido que no puedas
levantarte después de haber tomado un par de copas.

Paredes

Busca algunos cuadros que puedas colgar en la sala que vas a convertir en tu propio bar. Por
supuesto, que se identifiquen con el estilo que has escogido para la estancia. ¿Qué atmósfera
estás intentando crear? Tenlo en cuenta. Por ejemplo, si buscas un estilo vintage, puedes optar
por carteles o imágenes de este estilo, antiguas, enmarcadas de manera original para adornar
las paredes.
Si se trata de una habitación que te resulta pequeña, cuelga algunos espejos, puesto que
contribuyen a darle un aspecto más amplio a la sala. Que se encuentren al nivel de los ojos de
las personas, para evitar el efecto óptico de ser demasiado alto o demasiado bajo, lo cual
resulta bastante incómodo.
Finalmente, piensa si podría quedar bien colgar una señal de neón… o varias. Así como latas o
botellines de cervezas famosas. Limpias, claro está.
No dudes en añadir cualquier detalle original que creas que tiene cabida en tu propio bar.

mochilas escolares espalda

Consejos para que la mochila no estropee tu postura

Solemos pensar que el problema de las mochilas que pueden hacer sufrir a las espaldas es cosa de niños en su etapa escolar. Sin embargo, no todo va de mochilas escolares: cuando los adultos llevamos una, ya sea al gimnasio, de acampada, o incluso, si decidimos llevar la mochila de nuestros hijos para evitar que ellos carguen el peso, también estamos poniendo en riesgo nuestra salud postural y la de nuestra columna.

Claro que nosotros podemos llevar más peso que los pequeños. De hecho, un estudio llevado a cabo por el Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) asegura que se debe seguir una norma muy sencilla: pequeños o adultos, por el bien de nuestra salud, no deberíamos llevar más del 10 por ciento de nuestro propio peso cargado en nuestras espaldas. Así pues, si pesas 70 kilos, no deberías llevar un peso mayor de 7 kilos.

Una mala higiene postural puede tener malas consecuencias a cualquier edad, y si te suele doler la espalda durante el día, o cuando te levantas de la cama, es posible que estés cargando demasiado peso y de manera incorrecta.

Cómo cuidar de tu espalda

Si llevas mochila, asegúrate de que cuenta con cintas anchas y acolchadas, que tengan la posibilidad de adaptarse bien a los hombros cuando las cargues. Además, ten en cuenta que debes llevarla siempre colgada de ambos hombros, y no sólo de uno.

Cuando llenes la mochila, asegúrate de poner primero, debajo de todo, lo más pesado. Además, estos objetos deberían quedar pegados a la espalda.

En el momento en el que te la vayas a poner, si está en el suelo, agáchate doblando las rodillas. De hecho, es incluso mejor si la subes a una silla o a la mesa antes de ponértela, para facilitarte la faena y no tener que hacer un sobreesfuerzo.

Haz estiramientos de espalda cuando te sea posible. De igual modo, te recomendamos que lleves a cabo unos ejercicios de fuerza en casa, para fortalecer tu espalda y hombros y ayudarte a cargar con el peso.

Esperamos que, con estos consejos, puedas cuidar de tu espalda y seguir disfrutando de una buena salud postural durante muchos años.

iluminacion habitacion mejora descanso

La iluminación de tu cuarto mejora tu descanso

La luz que hay en tu habitación puede tener un importante papel en la calidad de tu descanso.

En primer lugar, recuerda que en tu cuarto no sólo vas a dormir, sino que también funciona como el espacio en el que nos podemos relajar, donde hablamos por teléfono o chateamos con nuestros amigos, revisamos e-mails y miramos las redes sociales, leemos recostados en la almohada, etc. Y este tipo de actividades que se hacen desde la paz y la tranquilidad también requieren de una iluminación adecuada.

Por ejemplo, seguro que no te  gusta despertar antes de que entre la luz natural por la ventana, encender la luz y sentir que deslumbra tus ojos. Por ello, necesitas una luz principal que ilumine bien la habitación, y unas secundarias, que puedas dirigir a un elemento en concreto del cuarto o que ofrezcan una luz más tenue (por ejemplo, con este plafón (https://www.milan-iluminacion.com/p/314/mln-dino-5460-5461-5462-5689) puedes tener una iluminación difuminada y agradable), que resultará idea para cuando te despiertas para ir al baño o cuando necesitas revisar algo en el armario.

Si sueles leer antes de dormir, tal vez debas optar por una luz de pared flexible que puedas mover para que ilumine el libro a la perfección y que evite que tengas que forzar la vista para ver las letras.

Además, ten en cuenta que lo ideal es que la luz que reciba su cuarto sea cálida y suave, que cree un ambiente acogedor. Una luz tenue te resultará muy útil, también, si ves una película o juegas a algún videojuego, puesto que mirar a una pantalla en la completa oscuridad no es bueno para la vista. Ten en cuenta que las pantallas emiten luces frías, principales inhibidoras de la melatonina, la hormona que nos ayuda a dormir, por lo que darle mayor relevancia sólo nos impedirá descansar adecuadamente.

¡Pero no vayas a olvidarte de la luz natural! Si te molesta el sol por la mañana, busca unas gruesas cortinas opacas que puedas colocar en las ventanas y que te protejan. Sin embargo, durante el día, lo más adecuado es dejar que pase el máximo de luz del exterior. Así que retira cualquier obstáculo que impida el paso de los rayos de luz al interior.

Con estos consejos, podrás obtener una ambientación acogedora para tu cuarto gracias al buen uso de la iluminación.